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      跑马拉松的技巧有哪些

      文章出处:网责任编辑:作者:人气:-发表时间:2019-01-25 14:47:00

        1、参加马拉松赛前要体检

       

        马拉松是一项长时间的体育项目,所以为了防止意外事故发生,参赛者首先应进行严格的全面身体检查欧洲杯外围赛是什么意思,通过体检调查了解自己的身体是否能够完成这项运动,身体合格后才能报名欧洲杯外围赛是什么意思,这是非常有必要的。专家忠告欧洲杯外围赛是什么意思,患有肝炎、心脏病、高血压、糖尿病及其他不适合参加马拉松跑的人禁止参加比赛。暂时患病者欧洲杯外围赛是什么意思,例如感冒欧洲杯外围赛是什么意思、发烧、过度疲劳、心脏有病理杂音、心电图有异常和外伤未愈等情况,也不应参加比赛。

       

        2、跑马拉松需要哪些准备

       

        马拉松运动是距离长、消耗大的田径项目欧洲杯外围赛是什么意思,参赛的人平时必须有系统的训练,并且运动量及运动强度已达到一定程度。一般在平时练习中,每天至少要坚持跑15至20公里,每周必须跑一次25至30公里的长距离。通过循序渐进的系统训练,当自己能跑30公里的距离而不感到十分疲劳时欧洲杯外围赛是什么意思,就有了跑马拉松全程的可能。参加马拉松比赛,一般要经过5年左右的长距离跑训练。

       

        3、选择怎样的跑鞋

       

        跑马拉松的鞋子一定要认真选择,日常运动的鞋子适不适合跑马拉松的,应选用胶鞋或越野跑鞋为好,可以去专门的商店购买欧洲杯外围赛是什么意思,鞋内的海绵最好是泡沫橡胶的,这种鞋具有较好的缓冲性和?;ぷ饔?,使脚掌不易疲劳,也可以大大减少受伤的可能性。比赛时最好穿八成新的跑鞋,脚对跑鞋已经适应,不易出血泡。

       

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